Exercícios para Perder Barriga
Publicado por Joana em Perder BarrigaTer uma barriga lisa e com abdominais definidos é um sonho de muita gente, mas nem sempre é um objectivo fácil de atingir. Os exercícios para perder barriga são um assunto muito popular e controverso. Existem centenas de cintos abdominais, maquinas para fazer abdominais e muitas invenções estranhas à venda na televisão e em revistas.
Estas máquinas invadiram o mercado do fitness e da boa forma para tentar cativar as pessoas que procuram abdominais mais lisas e sensuais.
O problema é que a maioria dos exercícios para perder barriga e fortalecer abdominais que são recomendados em revistas, na televisão e na internet não funcionam da melhor maneira. Se você que ter os abdominais definidos tem de perceber a forma mais eficiente para lá chegar.
O passo mais importante para ter abdominais definidos é perder a gordura que cobre os seus abdominais. Na realidade a maioria das pessoas já tem bons abdominais, o problema é que estão escondidos por essa camada de gordura que tem na barriga.
Melhores Exercícios para Perder Barriga
Em vez de se concentrar demasiado em exercícios abdominais para ficar com abdominais maiores, você fica a ganhar muito mais quando concentrar o seu treino para perder gordura através de combinações especiais de treinos de alta intensidade e exercícios compostos. Os melhores exercícios para perder barriga e tirar essa gordura extra são os exercícios que fazem uso dos maiores grupos musculares.
Os exercícios que utilizam os maiores grupos musculares das pernas, costas superiores e inferiores e o peito originam o maior aumento metabólico para perder barriga. Estes exercícios compostos devem ser combinados numa super série, série tripla ou em um circuito. Desta forma você vai queimar o máximo de gordura e um aumento na velocidade do seu metabolismo.
Este é um dos segredos mais bem guardados para conseguir ter abdominais definidos e visíveis.
No que toca a exercícios específicos para os abdominais, um erro que a maioria das pessoas comete é fazer centenas de repetições de exercícios de fraca resistência. Se quer realmente desenvolver os seus abdominais não perca o seu tempo com exercícios que consegue fazer mais que 20 ou 25 repetições… isto evita que faça exercícios que não estimulem o crescimento muscular dos abdominais. Os exercícios que criam a melhor resistência muscular são aqueles que são feitos entre 6 e 15 repetições por série.
No geral os exercícios de alta resistência que estimulam os abdominais da melhor forma são exercícios que envolvem levantar ou encolher as pernas e o pélvis para cima ou para dentro em direcção ao tronco do corpo. Alguns exemplos destes exercícios para perder barriga são o levantamento de pernas ou joelhos enquanto está pendurado, ou um exercício em que está deitada e leva os joelhos da esquerda para a direita. Muitas vezes as pessoas que conseguem fazer 80 ou 100 abdominais não conseguem fazer mais do que 4 ou 5 destas repetições com boa forma, simplesmente porque nunca treinaram os seus músculos da barriga para resistência mais pesada.
Se realmente quer umas abdominais mais lisas e definidas, lembre-se que tem de perder barriga e tirar essa camada de gordura que está a esconder os seus abdominais. No que toca a exercícios específicos de abdominais deve lembrar-se que quanto mais resistência tiverem os exercícios mais eles desenvolvem os músculos da barriga.
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Gosteii!!! Agora da pra entender um pouco sobre perder a barriga! Vou praticar uns exercicios pra ter a barriga mais lisa! Gostei dessa ideia. Beijos
Adorei muito… mesmo! e eu que sou uma pessoa preocupada com o meu aspecto fisico… e que amo o desporto… não vai custar nada… agora o de comer ai é o que eu ja tou a dimunir… pois eu adoro comer… mas tou no meu peso normal… mas sim esforçar-me para ter uma barriga como refere aqui “definida e lisa” … * u concordo com que refere em cima* beijos
Gostaria de perder barriga e uns quilinhos… somenente 4 quilos. Que remédio recomenda para emagrecer e defenir a barriga?
Agora posso me concentrar em perder a gordura da área abdominal, muito obrigado pela dica e também pela dica de exercicios. Saúde!
Comecei uma dieta faz 3 dias. Vou iniciar uma desintoxicaçao leve do organismo para começar a tomar um suplemento de CLA.
Ao ler o seu artigo percebi que o que fazia antes realmente era errado.
Tenho um desses aparelhos para abdominais em casa e resultar resulta… mas ganho o peso que perdi… a dobrar!
Adorava saber que exercicios são os melhores para perder a barriga e um pouco de pernas.
Isto porque não tenho possibilidade de entrar no ginasio ou ter um personal trainer!
Adorei a reportagem, mas gostaria de receber alguns desses treinos que se referem a pernas, costas e peito.
Agradeço muito a atenção e parabens pela matéria para perder barriga!
Gostaria de receber mais dicas de alguns exercicios para perder a barriga, tou um pouco acima do peso mas o q me imcomoda mesmo é a barriga. Adorei a materia sobre o assunto. Obrigado
Eu quero saber como que eu faço para peder a barriga sem precisar fazer abdominal?
Mt bm! Gostei! Mas eu tenho adbominais rijos mas a sua volta está uma camada de gordura com que tipo de exercicios eide eleminala? Gostaria de perder barriga qual a melhor forma!
Achei muito útil e interessante, até porque meu problema não é emagrecer, pois já sou muito magra, mais depois de duas gestações, fiquei com uma barrigunha até que bem saliente, o meu objetivo principal é perder barriga . Vou tentar fazer estes exercicios para perder barriga!
Quero muito perde o pouco de barriga que tenhu… me incomoda muito… ate porque pela minha profissao… Vou seguir os concelhos a seguir… adorei a ideia… mas queria tb uma dieta para emagrecer elaborada para a perca de peso… vcs elaboram tb? Vejam o q podem fazer por mim e por outras pessoas q estao sofrendo do msm caso que eu! Obrigada… adorei o site… bjs!
Estou na academia há quatro meses e meu maior objetivo é a hipertrofia muscular dos membros inferiores, porém tenho muita gordura acumulada no abdomen. Gostaria de saber quais exercícios para perder barriga que devo fazer para queimar essa gordura sem correr o risco de diminuir minha massa muscular. Grata
Já tenho uns abdominais que mais ninguem tem… 100% musculo!
Amei a reportagem…mas quais outros exercicios desse tipo posso realiza? Se alguem ja fez isso, pode me dizer se deu certo?
Adorei o comentario, vou praticar uns exercicios para perder barriga que posso fazer em casa! Ótima ideia!
Amei o carinho e cuidado que vcs/tem em nos ensinar como ter abidominais verdadeiramente saudaveis e definidos, nem nas academias nunca ouvir falar desta forma perfeita. Deus abençoe vcs!!! Bjs… Moninha.
Ola, gostei da materia e gostaria de saber mais sobre os exercicios para queimar as gorduras da barriga e também sobre como comprar o L carnitina. Abraço e obrigado
Gostava de receber mais informaçoes acerca do tipo de exercicios que é necessário fazer para perder a barriga. Estou a começar uma dieta e gostava de saber o que e preciso para perder esta barriga!!!
Para perder a barriga e ficar em plena forma, vc deve de treinar intensamente… tenho 26 anos 85 kls e para me manter em forma treino tres horas por dia!! É arduo e cansativo se manter espiritualmente, fisicamente e mentalmente, mas vale a pena mas o que esta ai leitor está completamente correto… gostei muito da dica msm treinando ah varios anos ja obrigado
O comentario acima tem toda razão… Malhar pesado é árduo e cansativo, mas vale a pena… Costumo malhar 1 hora por dia estilo heavy duty, ou seja, exaustão, e depois intercalo 1 hora caminhada e 1 hora corrida no parque.
Bom não sei o que falar pois sou totalmente magra mas vou dar minha opiniao. Primeiro passo e a determinacao muita força de vontade por isso não acho que exercicios para perder barriga resolvam o caso. Eu acho que endurece a barriga mas nao que emagreça. Mas e melhor pagar uma academia e acho tambem que esses negocios de simpatias para emagrecer não funcionam! É coisa do capeta isso portanto pare com essa bobeira e emagreça já!
Poxa eu não entendi direito esse exercício, pois se possivel podiam dar uns videos para fasermos igual. Olha depois que engravidei e ganhei meu bebe não usei cinta e sou realisada em tudo no meu coprpo mais minha barriga ficou que pareço que estou de 4 meses! Ainda não perdi a barriga completamente… estou muito agoniada com isso. Sou bonita mas tenho remorço dessa barriga horrivel… me ajudem por favor!
Gostei muito da materia. Será que poderia enviar pro meu e-mail os exercicios para realmente perder a gordura da regiao abdominal? Grata. Deus abenções vcs…
Eu adorei essas dicas mas eu queria perder a barriga em apenas 6 meses ou mais rápido para poder mostrar meus abdominais. Qual e a melhor forma.
Gostaria de uns exercicios praticos para fazer em casa e perder a barriga e uns quilos também né…. e também uma boa alimentação claro, que basica… Obrigado
Olha meu caso e assim tenho 13 anos, peso 62 e sou meio gordinho. Não aguento mais de os caras me zua. Eu sou o unico mais gordinho da classe. Quero perder 10 kilo ficar magro mais não gosto de fazer abdominal e quero perdes esses kilo mais rapido possivel!
Muito legal essa dica ai… mas queria um pouco mais de sua ajuda, porque tou acima do meu peso e isso me deixou com muita barriga! Fechar a boca é o mais dificil… será que pode me ajudar mais? Dicas, alimantação adequada, seriam muito bem vindos!! Obrigada pela orientaçao… tudo de bom pra voce!!!