Perder peso e emagrecer é difícil. Emagrecer rapido é possivel com algum esforço. Não é difícil em termos de esforço físico, mas é difícil em termos de persistência e compromisso. É preciso um desejo forte para perder peso e não voltar a engordar. Se fosse fácil toda a gente seria magra e saudável.
O mais difícil não são os progressos lentos, mas sim quando batemos num limite onde parece que nem perdemos 200 gramas durante uma semana inteira. Todos tivemos semanas assim e são aqueles que conseguem manter as dietas que vão ter sucesso.
Será que é possível emagrecer quando comemos mais determinados alimentos? Faz diferença as horas e os intervalos em que comemos?
Aqui eu vou explicar um programa nutritivo que deve seguir se quiser manter os resultados positivos na sua dieta e busca do corpo ideal. Para perder peso não deve morrer à fome, pelo contrário, deve comer mais certos tipos de comida para perder peso e certificar-se que ele não volta.
É mais simples que pensa, a dificuldade está em aplicar sempre as regras e não se deixar ir pela tentação ou devido a uma vida ocupada.
A primeira coisa que deve fazer é comer 6 refeições por dia. Isto quer dizer que vai tomar uma refeição a cada duas horas e meia ou a cada três horas. Agora está a pensar… “Isso é muita comida!” ou “Eu não tenho tempo de preparar isso tudo”, não se preocupe, eu vou-lhe explicar tudo. Para conseguir fazer isto tem de preparar as suas refeições antecipadamente.
O mais fácil é preparar as refeições na noite anterior ou num Domingo à noite, pode fazer as refeições para o dia seguinte ou para toda a semana. Depois leva as refeições para o trabalho, faculdade, ou onde quer que vá.
A próxima coisa que precisa de saber é quais os tipos de comida que deve comer. De uma maneira simples, vai precisar de comer uma quantidade igual de proteína, hidratos de carbono e legumes a cada refeição. As proteínas mais recomendadas são o frango ou outra carne branca grelhada ou cozida, claras de ovo, substitutos de ovo, queijo fresco, atum ou outros peixes.
Os hidratos de carbono também devem vir de alimentos saudáveis, isto é muito importante porque a maioria das pessoas está acima do peso recomendado por comer demasiados hidratos de carbono.
Deve por exemplo passar a comer pão integral em vez de pão branco, comer arroz integral em vez de arroz branco e comer massa integral em vez da massa normal. Também deve ingerir no mínimo duas peças de fruta por dia para ingerir os seus hidratos de carbono. A fruta contém muita fructose (um hidrato de carbono açucarado), mas também contem muitas vitaminas e minerais essenciais ao funcionamento do organismo.
Em cada refeição deve comer bastantes legumes, como espinafres, brócolos, espargos, etc. Obviamente deve comer mais os legumes que gosta e prepare-os com antecedência para estarem prontos a aquecer.
Em termos de quantidade, quanto deve comer de cada categoria de alimentos? Uma dose tem sensivelmente o mesmo tamanho que um punho fechado, assim não tem de pesar a comida. Se no fim da refeição ainda tiver fome, pode comer os vegetais que quiser.
Aqui tem uma fórmula de sucesso para perder peso, emagrecer e perder barriga, vai conseguir superar os seus limites e emagrecer dando saúde e bem-estar ao seu corpo. Para emagrecer rápido precisa de um pouco de convicção e força de vontade, se seguir estes conselhos vai conseguir.
Artigos Relacionados:
Comentários
Por favor me ajudem, preciso perder 20k urgentemente, não aguento mais a humilhação…
Preciso perde 20 kgs urgente… Estes alimentos chegam para um emagrecimento rápido ou é melhor eu tomar algum tipo de suplemento ou medicamento para emagrecer depressa?
Muito obrigada, gostei emenso das dicas da alimentacao para emagrecer. Valeu a pena mesmo
Carla Sitoi
Olá Tatiana, olha eu tb tou num processo de emagrecimento, e primeira coisa que fiz foi procurar uma medica nutricionista e tive várias opções em dietas para emagrecimento. Mas é fundamental teres força de vontade, a seguir uma dieta, acompanhada de um exercicio fisico. Existe um xarope de seiva que faz uma desintoxicacao de toxinas e gordura no organismo num periodo de 5 dias. e podes perder so em 5dias 2 a 3 kg se fizeres em 10 dias perdes 6 a 10kg. Mas e preciso um sacrificio pq nao comes mais nada nesses dias. A seguir e que fazes uma dieta acompanhada. Mas olha valeu a pena perdi em 5 dias 3e 600kg entao agora tou a fazer uma dieta e faco exercicios fisicos e funciona acredita. carla sitoi
Apenas se toma o Xarope numa quantidade de 1.5l por dia e um xarope rico em proteinas ferro, manganes… tem tudo, da-te muita energia e deves beber por dia 2l de agua, mas olha ate as fezes saem com gordura. Se investigares na Net Xarope de Seiva, poderas encontar todas orientacoes possíveis (é natural, os Padres, Bispos e Budas) usavam para se purificarem. Carla Sitoi
Já tomei todos tipos de medicamentos e já fui a diversos medicos e estou 39k a mais e presciso emagrecer urgente estou ficando desesperada,chego ate emagrecer mas depois engordo novamente.
Tento fazer dietas e fechar a boca mas parece que é maior que eu, tenho vontade de sair do meu corpo tem hora, porque sempre pesava 55k a 60k depois que engravidei nao voltei mais e engordei 31k na gravidez!
Precisava de perder 15 kg urgentemente, não aguentava mais, sintia-me feia e gorda! Estas dicas para emagrecer rápido são fáceis de seguir! Obrigada pela ajuda!
Carla!!!!
Onde você comprou o xarope para emagrecer?
Bom eu estou precisando emagrecer urgente 9 kilos em 18 dias pois eu tenho um passeio com a faculdade e não posso ficar do jeito que estou. Preciso de uma ajuda urgente por favor, você não sabe como vai me fazer feliz!
Por favor me ajudem, preciso perder 10k urgentemente, não aguento mais a humilhação… Será que estas dicas para emagrecer funcionam rápido? Eu quero perder peso da forma mais rápida possível!
Tenho 20 anos e 1,90 m de altura estava com 94 kg, estava muito desleixado, mas comecei a ficar preucupado mesmo quando meu braço comecou a apresentar estrias e meu preparo físico estava muito ruim, sentia dor abaixo da panturilha se andava um pouco como 20 min.
Então ou ia me conformar e chegar nos 100 kg ou emagrecer. Então mesmo trabalhando muito, decidi começar a me exercitar na academia e também fui ao nutricionista, pois acho que não podemos brincar com a nossa saúde e devemos de qualquer maneira achar um tempo para exercicios, mesmo que como no meu caso, custe chegar uns 20 min atrasados na aula.
A nutricionista me passou justamente muitas das dicas do site, não fiz nenhuma dieta, somente uma reeducação alimentar, diminui frituras, não como mais açucar (o que fazia muito antes, agora opito pelo adoçante), inclui mais refeições no dia, antes eram só duas: um almoço de pedreiro e um lanche também rico em frituras ou biscoitos, agora faço 6 ao dia, onde duas são de frutas (algo que não tinha habito de comer), não ingerir liquidos durante a refeição (é difícil demais, pois o costume da vontade de tomar algo enquanto come, mas se esforçar depois acostuma e nem liga mais), hj como menos e não sinto fome.
Acho que o mais dificil, não é fome, pois não sinto fome, mas é o pscicologico, a vontade de comer uma coisa, comer um hamburger, comer uma pizza e acho que um conselho bom é levar a dieta a sério não abrir exceções, pelo menos nos 3 primeiros meses. Nenhum dia mesmo.Mas depois com o tempo seu metabolisfica fica mais acelerado (igual do magrelo que se conhece que come muito e não engorda) e se um dia você comer uma feijoada, por exemplo, não vai te engordar e você naturalmente vai sentir que não consegue comer o mesmo tanto que comia antes.
Importante é também saber mais ou menos a quantidade de calorias, não precisa ficar neurotico, mas um exemplo que usava para mim, antes comia um pacote de biscoito tranquilo e achava que aquilo não ia me engordar, pois so tinha comido 200g e antes só tinha almoçado. Mas é ai que ta o problema um pacote de biscoito tem quase 60% da calorias que precisa num dia. Tipo 3 biscoitos tem umas 200 cal, uma fatia pão integral tem 36 + uma passada de requeijão( mesmo aquele de sabor cheddar passando no pão da só mais umas 40 cal) ou um paté de peru da umas 70 cal, e alimenta muito mais devido as fibras e é tão gostoso quanto os bisoito, ai sempre penso vale a pena comer só três biscoitos e engorda mais que um pão que também é gostoso? (Dica de pão: Seven boys de yogurte light é o melhor muito bom).
O que ajuda muito é os exercicios, pois ajuda a modelar o corpo e faz ganhar massa magra (músculo) o faz parecer que está mais magro e que vai te ajudar a não desanimar do regime e querer continuar, o começo é muito dificil pois cansa muito mas depois da segunda semana seu corpo se acostuma.
A esqueci de falar o mais importante perdi 12kg em 4 meses, e agora estou no quinto mês, ainda estou emagrecendo uma média de 1 kg a cada duas semanas, mas já me permito uma vez por semana almoçar uma lasanha no domingo, uma feijoada, um rodizio de pizza, um hamburger. O importante é sempre manter a rotina 6 dias por semana ( como trabalho 6 dias fica fácil, na folga que costumo relaxar um pouco e comer mais), mas também nada de abusar, comer churrasco de tarde e rodizio de pizza a noite, se comeu uma lazanha no almoço em vez de comer também no jantar, faça uma salada a noite e conseguira ficar no peso.
Uma coisa 9 kg em 18 dias impossivel so cortando uma perna, não adianta fazer dietas milagrosas, pois seu corpo não vai se acostumar e quando você fraquejar vai engordar tudo de novo, pois organismo vai querer repor as reservas achando que passou por um periodo de escasses de alimento.
Espero ter ajudado com meus comentarios e importante é manter uma dieta progressiva e não muito penosa, mas que os resultados seram definitivos.
Bem adorei as dicas vou tentar fazer, estou pesando 80kl e estou pessima. Tenho um rosto muito bonito mais preciso perder peso para levantar minha auto estima. Tenho que ter força de vontade, estou separada e preciso levantar minha auto estima.
Adorei a instrução “Alimentos para Emagrecer Rápido”
Obrigado, vou tentar fazer tudo pra perder peso!
Olá, eu so uma garota de 14 anos e sou bailarina !
O meu problema é o professor de ballet, eu estou com o meu peso normal de acordo com o imc , mais ela sempre me fala que para o ballet eu estou muito gorda e q nessas férias eu preciso emagrecer e voltar ano que vem mais magra e vai ser quase impossivel emagrecer um 2 quilos em 2 meses preciso de algume q me de um cardapio q não seje rigorozo pq des de pequena eu não como verduras legume e só como banana e maçã das frutas , e como ja sabem me exercito todos os dias pesado !
Pesso porfavor q alguem me de um cardápio leve só para perder um poco de barriga, em dois meses se algume souber diga!
Ola meu nome é janaina, ja fiz de tudo pra emagrecer e perder peso, até perdi uns kilos mais com o passar do tempo retornei tudo de novo, ja tomei por 4 anos remédios controlados, perdi kilos mais adquiri um vicio maldito por causa deles, hj ja ñ consigo ficar sem esses remédios. Quero me livrar deles e do peso q me assombra, por favor me ajudem a emagrecer… Bjus
Preciso perder 10kg o mais rapido possivel! Obrigado por estas dicas, assim é fácil emagrecer e perder peso diminuindo o apetite e o sofrimento que a fome causa! Assim é mais fácil manter a moral alta para emagrecer!
Quero perder 10 kilos o mais rápido possivel… Tou farta de fazer dietas mas nao resulta nada… até já pensei tomar remedios para emagrecer mas pensei que poderia ficar viciada pa sempre…. ao saír á rua tenho vergonha… escondo me das pessoas… tenho mt mt mt vergonha de ser como sou… por isso preciso urgentemente de emagrecer e perder peso!
Olá. Comecei hoje a tomar o xarope de seiva, (mas não estou a fazer a dieta dos 10 dias sem comer) mas já li algures num blog que não se pode beber café. E verdade? Porquê?
Obrigada.
Oi meu nome é Patricia estou acima do meu peso, estou pesando 64kg preciso emagrecer o mais rapido possivel pois irá começar as aulas; até parei de comer só estou tomando liquido, o meu problema é q não sei comer pouco então resolvi não comer mais. Agora vou começar a comer os alimentos que ajudam a emagrecer e aumentar o metabolismo!
Olá, sou a Cristiane, estou precisando urgentemente emagracer uns 10 kg. Estou pesando 74 kg e estou com minha alto estima muito baixa, sem animo para me arrumar pois tudo que coloco fica feio. Já pensei em tomar remédio mais não tive coragem pois tenho medo de não conseguir parar. Aguardo uma ajuda o mais rápido possível.
Obrigada
Café é excelente para emagrecer…
Faça o seguinte, arrume uma enchada e fique rossando o pé do café por umas 3 horas por dia. Preferência logo após o almoço…horário em que o sol está mais forte.
Eu te garanto que em menos de 1 mês você vai conseguir perder o peso desejado.
Abraço e boa sorte.